「女優やモデルのおうち習慣 テニスボールダイエット」の本でもおなじみカリスマトレーナーのKaoru(かおる)先生がテレビ出演されたときに紹介されたダイエット方法のYouTube動画をまとめました！
2020年9月4日「羽鳥慎一モーニングショー」運動不足をテニスボールで解消！筋膜リリースの方法レクチャー
2020年8月15日の「土曜はナニする！？」の10分ティーチャー
目次
テニスボールダイエットに必要な道具「テニスボール」
硬さと大きさがKaoru先生のメソッドには最適なんだそう。テニスボールは１００均にも売っているそうなので、気軽に始められます！
早くはじめたい人はネットでさくっと手に入れましょう！
Kaoru先生直伝 足裏リリース
足裏をほぐす。足指をグーパー→足首がゆるむ→重心が移動して骨盤が正しい位置に戻る→自然とインナーマッスルが鍛えられ基礎代謝UP
足首周りのむくみや硬さを取り、スッキリ足首になるそうですよ✨ 理にかなった足裏からの筋膜リリースの方法です。
Kaoru先生直伝 ふくらはぎリリース
ふくらはぎをリリース→骨盤が正しい位置に戻る→代謝がよくなりお腹周りがスッキリ
正座をして太ももとふくらはぎの間に挟む、思わずイタタタと声が出てしまうくらい痛い筋膜リリースですが、これがぽっこりお腹の解消に役立つと聞いたら俄然やる気になっちゃいますよね。
▽こちらはふくらはぎとすねほぐしを合わせたほぐしかたです。イタ気持ちいい！
Kaoru先生直伝 お尻リリース。ヒップアップに効く。
おしり全体の筋肉（骨がない部分）をバランスよくほぐしていく。ほぐしすぎは注意です！
▽もっと詳しい美尻の作り方が３動画に分かれて紹介されています。こちらはより詳しい説明なのでおすすめ！
Part1 おしりを緩めて伸ばす
Part2 お尻の下地の筋肉を鍛える
ピラティスのヒップスクイーズ。簡単だけど身体の使い方がちょっとマニアックなエクササイズだそうです。
うつぶせに寝て、左右のかかとを押し合い、お尻の山を中央に寄せていくイメージ！
Part3 美尻を作る体幹スクワット
お尻とお尻を支える筋肉を一緒に鍛えて定位置にもっていくスクワット。
Kaoru先生直伝 胸のリリース
こちらは番組で紹介されていたのとは少し異なり、横になって行うリリース方法です。寝る前にベッドの上でやるのもおすすめ。
Kaoru先生直伝 顔（頬の筋肉）のリリース
頬骨の下のくぼみにテニスボールを当てて、ゆっくり「あいうえお」の口の動きをする。歯を食いしばった時に硬くなるところに当てることがポイントです！
この動画では、あいうえおに加えて、エラ張りのリリースも紹介されてます。
Kaoru先生の本「女優やモデルのおうち習慣 テニスボールダイエット」も人気です！
ただ、こちらは動画が付いていないようなので、 Kaoru先生が主催する アプロアカデミーのYouTube と合わせてみるのがおすすめです✨
現在はスタジオアプロでオンライントレーニングも開催されているそうですよ❤️
筋膜リリースは「ユミコアボディ」のアプローチもまた一味違っておすすめです♪
