ちぃちぃちぃさんの宅トレダイエットインスタ(@chii158cm)まとめ

アメブロ「ちぃちぃちぃ。」とインスタ(@chii158cm)でもおなじみちぃさんのお家でできるダイエットをまとめました!筋トレ・有酸素運動などなど、気軽にお家で試せるものばかり。コロナウイルス対策でお家にいることが多くなっても身体をできるだけ動かしてストレス発散しましょう!

こちらがちぃさんがダイエットを始めた初期のお腹、衝撃的です!

 

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この二の腕も衝撃・・・

 

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股関節強化トレーニング4種

お尻を後ろにひく動作って意外と難しいです!

 

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下っ腹凹ませトレ3種

・1分でくびれ!腹斜筋追い込みトレ

・脚回し

・レッグレイズ

 

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下半身:パメラの尻トレ

10 MIN BOOTY BURN // No Equipment | Pamela Reif

私は追い込みたい時はYouTube大活用してる。パメラの筋トレはキッツイのよ、ほんとに😭
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なんであんなにきついんだろ😂
休憩が全然ないからかな。
攻めまくられるよ、覚悟してね。

via ちぃさんインスタ

これでもかっていうくらいあらゆる角度からお尻の筋肉動かすトレーニングがみっちり。これ、10分はほんときつそうだな・・・ちぃさんが書かれているように追い込みたいとき限定でどうぞ!

くびれと腰肉撃退&[有酸素]踏み台昇降で二の腕やせも

・(くびれ・腹筋トレ) 5キロダンベルロシアンツイスト 20回2セット

・(くびれ・腹筋トレ) 5キロダンベルくびれトレひねり 20回2セット

・(くびれ・腹筋トレ) 5キロダンベルくびれトレ横倒し 20回2セット

・(有酸素)1キロダンベル踏み台昇降 10分2回

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下半身セット

・脚ぐるぐる 左右各15回2セット
・脚パカクロス 100回
・足こぎ 30回3セット(お腹は終始力を入れる)
・足回し 20回2セット(背中反らないように腹圧かけながら)
・ブリッジ 30回2セット(お尻と太もも引き締めに)

 

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ダニエルの筋トレ

Abs Workout | Danielle Peazer

マット準備して始めてくださいね!途中で腹筋やらプランクやらきつめのもの入ってきます!

 

ちぃさんのダイエット本「最強ずぼら女子が成功した唯一のダイエット」

ちぃさんの素敵なところは、「できない」のではなく「できること」を淡々と続けて結果を出したこと。それには意識の書き換えが大切なんだと教えてもらいました。続けられないとすぐ諦めるのではなく、今日できることを少しでも、やっていくこと。ということで、今日も脚回しやってみます!

やせるのに根性はいらない! カリスマ宅トレダイエッターがやったこと全部

過去に数えきれないほどのダイエットに挑戦し挫折。スリーサイズは推定90、90、90。さらに、体中の不調=肩こり、腰痛、不整脈、貧血、動悸、吐き気、パニック障害、バセドウ病‥…と、不健康のデパートだった著者。ネットの向こうのスレンダーな女性を見ては涙目で言い訳を連呼していた著者がたどり着いたダイエット、目標はただ一つ、「続けられること」。そしてダイエットの中心にすえたのが、それまで避け続けてきた「筋トレ」でした。継続することだけが目標だから、プランク30秒でもいい、スクワット5回でもいい、駅のエスカレーターを歩いて登るでもいい。とにかく毎日何かしらからだを動かすこと。「運動をするライフスタイルに変える」ことが、一番簡単で一番確実な、最強のダイエット方法でした。
「育児に、仕事に、忙しくって他のことなんてできないっ!」なら、「生活の中にトレーニングを無理にでもねじ込むべし! ないのなら作ってみせようトレの時間!」。我慢強さや意志の強さとは正反対のちぃさんのリアルな体験談が初めてマンガに! さらに何からはじめて、どうやって筋トレを続けるモチベーションを維持したのか、最強ずぼら女子が成功したダイエットのすべてが1冊に。

via amazon 内容紹介

 

YoutTubeの有酸素運動や、筋トレなどちぃさんが取り入れている運動を、これからもう少し細かく分けて情報整頓していきます!

お楽しみに!